В жизни старшеклассника бывает всё: давление экзаменов, конфликты, непонимание, а иногда просто накрывает без видимой причины. Чтобы научиться не тонуть в этом, а выплывать, студенты практиканты Семенова Татьяна и Серова Елена под руководством педагогов-психологов Гимназии №1 провели для 9В класса тренинг «Как справляться со сложными ситуациями и интенсивными эмоциями?».

Что было на занятии?

Разбирались в разнице между эмоциями и чувствами. Эмоция — краткая реакция «здесь и сейчас», а чувство — длительный фон. Важное различие, чтобы не ругать себя за «слабость» после того, как эмоция уже улеглась.

Учились распознавать эмоции других людей. Через «Колесо эмоций» и разбор конкретных ситуаций ребята тренировались понимать, что испытывает тот или иной человек — даже если он явно об этом не говорит. Обсуждали, как по позе, голосу, действиям считать тревогу, злость или усталость.

Разбирали, как помочь другому в сложный момент. Что сказать? Как не сделать хуже? Оказалось, что иногда простое «я рядом» и готовность выслушать без оценок работают лучше любых советов.

🫁 Освоили техники самоуспокоения, которые работают прямо здесь и сейчас:

· «Квадратное дыхание» (вдох — задержка — выдох — пауза) помогает успокоить сердцебиение и голову за 30 секунд.
· «Заземление» — простой способ вернуть себя в реальность, когда эмоции накрывают с головой (например, назвать пять предметов вокруг, почувствовать ноги на полу).

Главный итог: даже то, что кажется «слабостью» или «плохой чертой», когда-то было способом защиты. И его можно пересмотреть. Не запрещать себе эмоции, а понимать, откуда они берутся, и выбирать новую реакцию.

Спасибо 9В за готовность говорить о чувствах и слышать других